什么是有氧运动?

很多人都不想外出锻炼,不仅是天气原因还是个人原因,总之室内也是可以运动的。室内有氧运动是我们健身锻炼,瘦身减肥的好选择。常做有氧运动有什么好处……

       
有氧运动的意思其实就是说,我们人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼身体,也就是说,在运动的过程中,我们吸入的氧气和需求的氧气要一样,达到生理上的平衡。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等芟坳葩津,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其
运动时间较长,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

  简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长,约15分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度,最大心率之75%至80%。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

预防骨质疏松

  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,像慢跑、骑自行车什么的。这些运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。

       要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

图片 1有氧运动的目的在于增强心肺耐力

     
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

  因此可以这样说,如果你的体重过重了,希望通过运动来达到减肥的目的的话,不妨选择慢跑、骑自行车等这些有氧运动。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量

  英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。

提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

     
 有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效,快速地,把氧传输到身体的每一个部位。

消耗体内脂肪

  通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。​​

       
一个有氧运动素质好的人,可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

  有氧操(有氧健身操),就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。

     
但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操,广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

  有氧运动的好处

  有氧运动的目的,在于增强心肺耐力。

     
 在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。

     
 所以当运动持续,肌肉长时间的收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物,而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。

       
当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

  汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。

     
 同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。

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