花样散步的好处

养生之道网导读:健康渠道越来越多,各种健康养生说法也是层出不穷。花样散步的好处也开始被人们关注了。然而,有些以讹传讹的信息只会让人走入健康误区。我们一起来寻找花样散步的好处!散步能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加快血液循环,有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。如果给散步加点难度和花样,其强身健体的效果会更好。集中注意力
散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。老年人走路时还要随时关注周围环境,不要漫不经心,以免摔倒受伤。负重走
出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。两手各拿一个,保持左右重量一致,这对老年人的步态平衡也有很大的作用。轻拍双臂、轻揉耳朵
老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。爬坡走
与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后再以相同时间回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损。延长步幅
散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。不断调整速度
这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。最近一则名为《最养生的走路法》的帖子在微信朋友圈流传。帖子中提到,变着花样走路,能够起到意想不到的养生效果。花样走路法可靠吗?1、快走防病多项研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。这种说法是正确的。由于每个老人的身体机能不同,对快走运动的反应也不同,因此老年人在快走时,应该是自己适应的频率,而不是盲目使用公式计算。一般来说,当觉得身体发热,微微出汗但不感到累的状态是最好的。在适应这样的状态后,可以慢慢逐步增加运动时间。此外,在快走时,可以充分甩手,适当扭腰扭胯,步幅的大小可以根据自己的适应程度来调整。2、倒着走治腰疼有一种说法,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐不动的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。倒走对治疗腰疼有一定的效果,但是无论是年轻人还是年老人,一般不提倡进行倒走运动训练。这是因为倒走带来的跌倒风险远大于倒走获得的益处,即便身边有人搀扶,搀扶本身对于倒着走是一种干扰,不能对倒着走的结果产生正面影响。3、走一字步缓解便秘运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走路是一种运动,本身对改善便秘是有帮助,但走一字步还是八字步,都跟防治便秘没啥关系。4、边拍边走呼吸畅走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚迈步时,右手轻拍左胸口,右脚迈步时左手轻拍右胸口,一边前进,一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。走路时呼吸要保持顺畅,如果能够掌握呼吸与拍打胸口的节奏和谐,那么可以尝试下。但一般来说,运动时的干扰动作越少越好,否则会破坏平衡。5、甩手大步走不驼背走路时甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担,减缓出现驼背。走路会改善驼背,但不绝对。很重要的一点是,在走路时千万不要硬挺着身子走路,会憋气。6、踮脚走能护肾中医认为肾为“先天之本”,
随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退,主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路,可以起到温补肾阳的作用。这种说法并无科学依据支持,踮着脚走路并不是一种健康的走路方法。Tips:走路运动的注意事项如果老年人选择走路作为一项运动,首先要认真做好准备工作,例如宽松舒适的衣着与鞋子,拒绝空腹走路,适当喝水,尤其是目前闷热的天气下,更要保证水分的充足。其次,走路运动的运动量应以时间为单位,而非距离为单位。每天坚持或快或慢步行30-40分钟,而非走几公里路程,可以有效避免步行带来的运动损害。再次,切忌快速或急速“加码”。对于中老年人来说,每周的运动量增加10%以内是一个合适的增量,不要盲目快速加量,易造成运动损伤。最后,走路作为一项健身运动,应该是愉悦的,可以结伴进行,但不要互相炫耀运动成绩,也不要对运动效果有过快、过高的期望,日积月累,坚持运动和平和心态很重要。

散步,是日常生活中最简单易行的锻炼方式。它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。根据美国心脏病协会的研究:中速或快速的散步有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。亚健康协会秘书长、健走教练张弛表示,给散步加点难度,能让身体获得更多的能量,强身健体的效果会越好。

集中注意力。散步时,要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外,老年人走路时还要随时关注周围环境,不要漫不经心,以免摔倒受伤。

负重走。出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。张弛建议,两手各一个,保持左右重量一致,对老年人的步态平衡也有很大的作用。

轻拍双臂、轻揉耳朵。张弛建议,老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通,气血调和。

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