卧推是个技术活儿!没那么简单,练出胸肌注意这4点

饱满有型的胸肌一直是一个能彰显男性魅力,凸显训练痕迹的地方,但长期健身的朋友都知道,让胸肌练大并不是难事,但是能胸肌比较有型,轮廓清晰就不是一件简单的事情了。S0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于健身新手来说,很多人刚进入健身房可能会觉得很迷茫,不知道从何下手。xPi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在胸肌锻炼的诸多动作中,卧推是一个必练的不能错过的训练动作。如果你觉得卧推不过如此,本来你平时锻炼时也经常练习这个动作,但是反过来想,是否是卧推让你已经练出了非常完美的胸肌?答案不一定是YES。S0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从我们的人体三大部位的肌群来讲,胸、背、腿,这三项里面胸肌其实是最容易练出形状的地方。而且从训练的难度来说,相对比背和腿部肌群,胸肌的锻炼相对而言较为容易。xPi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为卧推这个动作看起来即便是健身新手也会去学习,也能进行练习的动作,在真正执行时,确实还是有不少容易忽略掉的技术要点,当然,在卧推时,
也许你无法全面去兼顾一些细节的地方,但是至少在大的方面不能出错,否则就容易出现一些经常会听到的问题:S0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,你应该充满十足的信心。练出有型的胸肌将为你的自身形象大大加分,能撑起衣服的饱满胸肌是体现你强壮有力、充满魅力的气质,对于胸肌的锻炼你不可错过。xPi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●胸肌没感觉,手臂,肩膀痛;S0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也许你再多几次去健身房,你就会发现,在健身房里,锻炼胸肌的区域总是人很多,很多人排着队上卧推架,足以可见大家对于锻炼胸肌的热情。xPi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●感觉练了胸,反而腰背痛;S0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●胸型不好看,形成锥形胸。S0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于健身新手来首,如何安排一次对胸肌的连贯训练动作,让胸肌获得满满的泵感,然后获得迅速生长,这才是我们在练胸日最想达到的效果。xPi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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也许你还对胸肌锻炼的动作以及安排不是很熟悉,今天,我们就一起来看一套完整的胸肌锻炼的安排,你去健身房就可以照着练了。xPi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在卧推时,很多人都忽略热身环节。但是当正式卧推时,肩部不适,身体活动不开来,你就会意识到,热身是多么地重要。S0U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们将整套动作的时间安排在大约45分钟至60分钟之间,每个动作结束后休息60至90秒,每组动作结束后休息90至120秒。xPi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这样安排的目的是,对于健身新手来说,重在体验动作的标准化,去感受胸肌每一次拉伸和收缩的紧张感,重点不在于重量,重量是以后你提升的空间,而不是现阶段。xPi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▼我们先做第1个动作,我们将上斜的练习放在第一位。上斜位的卧推练习可以很好地锻炼我们的上胸部,很多人都比较忽视上胸部的锻炼,以至于胸型干瘪,上胸非常薄弱。我们用哑铃,躺在斜板上,调整斜板至30度~45度之间,练习3组,每组8-12个。xPi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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▼第2个动作,我们使用杠铃进行上斜卧推练习。如果没有小伙伴保护的情况下,你可以使用健身房里的史密斯器,我们练习3组,每组8-12个。xPi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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