128斤到95斤,重生秘籍:减肥启动期你会遇到的问题

我们都知道,做每件事,最重要的都是在于坚持,不管做什么事,如果你想有所成就,都需要长期坚持才能有所收获,健身也是一样。9n9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哈喽,新的一天大家都过得怎么样?昨天我跟大家分享了通用的科学饮食的方法,文章里的数字不是固定的,因为不是一对一定制化食谱,大家要举一反三,学会方法最重要呀。n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果我们真的希望身材或者在健康上有所改变的话,都不能轻易放弃,只有熬过一段时间后,才能逐渐适应,今天我们就给大家介绍健身的5点,让大家重新找到新的健身活力。9n9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你也跟我一样,刚开始很懒不爱运动又想减肥,最好还能有马甲线,翘臀,比如像下图有左到中到右(我的翘臀目标,哈哈)。那你一定会经历几个阶段,减肥启动期,减肥进阶期,健身进阶期。n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 .与他人对比竞争9n9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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可以找一个健身伙伴,有一个伙伴在相互支持鼓励,是最好的健身方法,也最容易让人坚持下来。每天2人相互比较,看到自己的进步空间,在不知不觉中,就会发现已经健身非常成功了。9n9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其中减肥启动期是最最最最关键的时期,对于大多数人来说,这个时期减肥欲望最高,行动力最强,但是同样期望值最高,受到挫折就放弃的可能性非常非常高。最后就变成三分钟热度,始终无法迈过坚持的坎。那我们到底应该怎么做呢?那就是看我的帖子啦,哈哈哈n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2
.选择多种不同的健身类型9n9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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也就是说,我们不能仅仅局限于一部分或一种运动和一种器械,还可以尝试各种各样的健身方法来增强身体素质,多样的健身方法可以让你尝试到不一样的健身乐趣,以此对健身也就更有兴趣了。9n9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

听我一一说来,你会忽视的一些细节以及可能会遇到的问题!n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥启动期容易忽视的细节:n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3
.记录身体数据的习惯9n9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Part1:饮水量(这里的水份是白水,不是饮料)n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

道理都懂,但是你有没有觉得这是你非常非常容易忽视的点,可能是工作太忙,也可能是潜意识里觉得频繁跑厕所很麻烦,一般都是渴了再去喝,你回顾下自己是不是这种情况?当你觉得口渴想要喝水的时候,其实体内已经缺失水份了。n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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原理:脂肪的分解需要水分的参与,水份减少,会影响肾脏功能正常发挥,肾脏的基本功能是生成,借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物。原则:成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中约1500~2000毫升来源于直接饮水,余下的则从食物中摄取。(这里指的是正常的人群,如果肾功能不全,遵医嘱。)一般是不要少于1200ML,我一般建议在1500ML合适,6-8杯水,根据每个人灵活变动。PS:市面上有些减肥方法会限制你的饮水量,你现在能明白是为什么了吗?因为失去水份当然可以体重掉的很快,可是跟脂肪没有半毛钱关系!这也是为什么很多人觉得减肥那么痛苦,因为你的方法逻辑就不对!当然会痛苦,那种痛苦是压抑,头晕,烦躁的源泉之一。n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Part2:睡眠n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡眠越少越容易发胖,这里不说缺少睡眠对身体其他的危害,只说对减脂的影响,因为脂肪的代谢基本都在睡眠期间完成!芝加哥大学做过一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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原理分析:人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的”瘦素”水平会下降,这种”瘦素”负责给人体发送”饱腹”信号,它的减少意味着对你是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,咸麻辣烧烤等等,一旦口子打开就刹不住车,吃撑又会继续熬夜,第二天浑浑噩噩,没有胃口吃早餐,陷入恶性循环!原则:有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果因为工作没办法要熬夜,第二天中午适当午睡,也很有帮助!n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以上总结容易忽视的两点,总的可以归纳为生活习惯以内,如何判断你的减肥方法是不是合理健康,一个是饮食,一个就是生活习惯。如果不是从这两点着手,反弹的噩梦会一直跟随着你!别忘记我们的目标是美一辈子,而不是一阵子!保持好的习惯比什么都重要!n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥启动期,你可能会遇到的问题:n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标不合理。n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人平时不着急,一旦要夏天了就开始急急忙忙减肥,希望在一两个月内就甩掉几十年堆积的脂肪,可能吗?所以每年都会有很多缴纳智商税的人为快速减肥买单。人一慌乱就会”病急乱投医”,所以前期给自己制定合理,理性的计划很重要,遵循健康的原则,我会建议:n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你的目标是在明年春天前瘦下来,需要在现在计划准备,也就是提前半年规划!因为习惯需要时间去磨合,去养成!成人每月6-8斤的体重变化属于合理的范围,根据基数不同数值会不同。目标定在这个范围心理压力会小很多,也会更容易达到,心里成就感会激励你继续前进。慢慢来,比较快,叠加的最终效果会让你事半功倍!人体细胞90天代谢一次,减肥一旦启动,至少三个月为一个周期才有意义!多数变化明显会在第二,三个月!启动减肥的第一天测量好维度,腰围,臀围,腿围等数据,记录好,一个月测量一次,体重测量固定早上空腹的时间测量,一周一次即可。在保证健康的前提下,体重体型一起抓!这里有个小技巧,大家可以准备尿酮试纸,它可以检测尿液中脂肪代谢产物,也就是你可以用来区分你是否有在燃烧脂肪!n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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体重变化不明显怎么办?n3m健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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