健身饮食的营养误区,你知道多少?

你曾今又对着镜子憎恨自己的身材如此的不堪吗?曾今的你是否希望自己成为比人严重的马甲线女王,即使不是别人眼中的,那也至少是你自己眼中的看起来最舒适的那个。践行健身的行动你已经开始行动了,但从你开始健身到现在,你是否已经达到你所期待的理想身材了呢?J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脸是父母给的Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身材是自己给的Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多时候,我们希望自己的身材变得更好,也花费很多时间去做这件事情,但却总是因为这个或那个原因而打断自己的训练计划。然而,很多时候我们更需要有适当的指导和训练的坚持,才能让你离自己的健身目标越来越近。J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天跟大家说一些关于健身的错误理解以及一些营养知识,大家都知道练就一身健美的肌肉,塑造一个健康的体魄是许多人的追求,对于刚刚步入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区,如果不注意躲避,很容易不仅达不到健身增肌的目的,反而还会损害身体健康。Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最近有这样一位健身爱好者-ella,从一个健身爱好者,到获得NPC业余健美比赛的冠军,让她在健身佳美的路上越走越顺畅。它被接受采访,如何从一名业余健身爱好者,变成一名健美比赛冠军的。这一路上她付出的最多的无外乎是她进行肌肉力量训练和科学合理的饮食方式,使得她成为自己心目中的英雄。J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只重训练不重营养Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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许多初级健身爱好者热衷于挥洒汗水,认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素—营养。健身界有句行话叫“健身增肌一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多时候由于需要增肌,她会提前一天做好很多健身餐,储存在冰箱里,有需要的时候可以直接拿出来食用,超级方便。所以,这样才会让她一天六餐的饮食习惯称为可能。也正是因为少食多餐,按需取量的健身餐和肌肉力量训练,让她距离自己的梦想越来越近。J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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多吃肉长肌肉Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人也许会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。的确,蛋白质是肌肉增长的原料,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,脂肪将过量摄入,所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面也要多吃蔬菜、水果。Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先来看看她比赛时候的照片:J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瘦肉不等于低脂肪Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

她还有个热爱健身的肌肉型男老公,两人因为健身距离更近了:J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不少健美运动员认为瘦肉就是低脂肪食物,但吃无妨,这是一种误解。食物内所含的脂肪,并不都是能被肉眼看见的。以畜肉为例,每100克瘦羊肉含脂肪13、6克、瘦牛肉含6、2克、马肉含0.8克、兔肉仅含0.4克,而瘦猪肉中的脂肪含量则高达28.8克。Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之所以将健身健美当成为一种比赛的手段,那是因为ella喜欢的就是那种和别人竞技的感觉,她说:“你会因为一个理由而去做你喜欢做的事情!”我们既然想要减肥增肌塑形,那就要坚持并坚决的做到底才是!J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吃得太多Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

来看看ella一天的饮食和训练情况吧!J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每餐食物的摄入量要少,并增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们进食后,身体只会利用其中一部分营养成分而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。因此我们推荐健美爱好者一天吃5-8顿饭,每顿可以只有一份蛋白材料、一块全麦面包或一小杯带鸡胸肉的面条,有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成,Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上6点:醒来并开始进行运动。主要进行45分钟的有氧训练,这是她早上的第一件事情!J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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忽视蔬菜、水果的补充Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上7点:早餐。在训练结束后,Ariella燃烧了早餐的热量:6个鸡蛋白!!!半杯麦片就是她的早餐,再喝上一杯零卡路里的咖啡。J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。更为重要的是,蔬菜水果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌和vc具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外,蔬菜水果中富含的番茄红素、vc、ve等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复。Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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上午11点:中餐1。通常这一餐是3-4盎司的鸡肉或鸭肉及绿色叶子的蔬菜—通常是芦笋、青豆和黄瓜。“由于很多蔬菜都含有碳水化合物,因此我必须注意这些”她说。J1u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不做营养记录Avu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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