在打篮球之前,你可以做这些训练,让你全方位提升你的体能

减脂增肌一直是健身人群里最大的需求,而有氧跑步一直是最多的选择。效果可能会有,但只是针对一些人,因为有的人每天都坚持跑步,结果却是越来越胖。也许你的运动方式不正确,又或许你需要换一种新的训练方式。Jfx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们篮球这项运动中,很多朋友可能会发现,如果你的体力跟不上,那么在后半节阶段,你会非常的吃亏。今天我们所说的内容主要是为了增加我们的体能,让我们的体能可以更好的服务于篮球这项运动。适当的体能锻炼不仅可以让我们的运动表现更加出色,而且还能从一定程度上减少运动带给我们的伤害。egv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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壶铃训练其实也算不是一项新的训练方式,但相较于其他形式的有氧训练,并没有那么容易执行和实施。因为需要器械和专业人士指导,没有壶铃和专业人士的指导,会让很多想要进行此训练的人望而却步,但你至少可以尝试一下。Jfx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们今天所说的这套运动,主要是针对我们的胸部肌肉、群背部肌肉群、腿部肌肉群、还有我们的核心肌肉群等等都有不同程度的训练。egv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、俯卧撑egv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

壶铃,这个器械主要会让你再降低身体重心的情况下,保持你的身体平衡,锻炼你的腿部肌肉,刺激你的核心肌群,将你的身体视为一个整体来进行运动。一般的壶铃运动是一个壶铃的运动,两个壶铃的运动算是超级大强度训练了。Jfx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯卧撑是我们健身训练中一个非常有效的动作,在我们做俯卧撑的时候,身体要保持着一条水平直线,我们的脚踝膝盖、臀部、背部、颈部都要保持在一个水平线上,做这个动作不需要收我们的肩胛骨,这样反而会对训练不好,放松你的肩胛骨,很自然的完成这个动作。egv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在进行壶铃训练的时候,在锻炼你下肢肌肉力量的同时,也在锻炼你上肢的肌肉力量。如果你双手持壶铃于肩上直走训练的时候,不仅可以锻炼你的下肢肌肉力量,你的腹肌、手臂肌肉同样会有强烈的力量感!当然前提是你要用正确的姿势直走。Jfx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、高脚杯深蹲egv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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接下来的一套壶铃训练方案,跟着一起练起来!Jfx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们开始做这个运动的时候,我们可以选择一个重量稍微轻一点的壶铃,我们做任何运动都不要过多的强调重量,要在于你是否合适这个重量。egv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在我们准备开始做这个动作的时候,我们双手,紧紧握住壶铃,手肘位置在手腕的下方,紧紧贴住身体,双脚分开站,宽度和肩部同宽,脚尖微微向外分开,吸气时下蹲,呼气时起立。egv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.壶铃摇摆Jfx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长期坚持这样的锻炼,不仅可以锻炼到我们的股四头肌,连我们的整个腿部肌肉群都能得到有效的锻炼。同时壶铃的重量在我们的手中,我们的核心肌肉群也会参与一定的发力。egv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、壶铃划船egv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最经典的壶铃训练动作,臀大肌训练之前的最佳热身训练动作,减脂的同时塑造你的臀大肌,改善你的臀大肌的外形,让你的臀大肌更有力量,更有弹性,更让你觉得今天的训练一定是有效果的,因为练完这一组动作会让你的臀大肌感受不一般呀!Jfx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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