健身党的早餐战斗机,十分钟做出诗与浓情

假如要让你给最简单、最美味同时最方便做的食物投个票,你会选什么?火辣君觉得三明治的得票率一定遥遥领先,论营养全面内涵丰富,只服三明治。Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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千篇一律的白吐司早就吃厌了?NONONO,我为你 DIY 了 21
种不同口味和搭配的吐司盛宴!而且早餐该有的营养一点都不少哦 ~
国外视频网站 BuzzFeed 发布了一条关于 21
种吐司新吃法的视频,引发了一阵吐司热潮。

以下分享几个三明治做法,给大家做出营养满分、颜值爆表的好吃早餐:Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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牛油果+芝士+石榴Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲牛油果切片 + 菲达奶酪 + 石榴粒 + 橄榄油

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菲达奶酪质地柔软,有咸味,常用于开胃菜、沙拉或是橄榄油调制成调味汁。食用时,为了减低咸味,应先浸泡于冷水或牛奶中几分钟。是希腊特有的奶制品,享誉世界。

牛油果又被叫做森林奶油,综合营养丰富,多种维生素和蛋白质,钠、钾、镁、钙
…,是吉尼斯世界纪录最有营养的水果!作为打开一天营养的早餐是最适合不过了~Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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树莓+黑莓+罗勒+芝士Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲覆盆子 + 黑莓 + 罗勒叶 + 奶油奶酪

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奶油奶酪是一种未成熟的全脂奶酪,色泽洁白,质地细腻,口感微酸,非常适合用来制作奶酪蛋糕。奶油奶酪开封后非常容易变质,所以要尽早食用。

莓果类可以说是活的维生素丸,以草莓为例,每 100 克热量 32 卡,脂肪 0.2
克,蛋白质 1 克。表现最好的是维生素 C :60 毫克,超橙子 4 倍、苹果 10
倍,树莓、黑莓这种浆果营养又更厉害了。搭配芝士,跟在吃乳酪蛋糕没两样~Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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泡菜+煮鸡蛋+黑芝麻Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲哈密瓜+ 大核桃碎 + 龙舌兰糖浆 + 山羊奶酪

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可别以为那是生鱼片哦,这可是清甜的哈密瓜呢!

鸡蛋做为最易取得的蛋白质来源,吃久了难免会腻,搭配泡菜更爽口~而泡菜进入肠胃后可以帮助蛋白质分解,让身体更好吸收。Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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还有芝麻,有比奇亚籽高出两倍的铁,以及更高的钙和维生素 B
含量,价格却只有奇亚籽的一半哦~Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲香蕉切片 + 杏仁酱 + 奇亚籽

梨+蜂蜜+芝士奶酪Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

奇亚籽具有丰富的维生素 B 和矿物膳食元素哦 ~

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梨子又被叫做 ” 天然的矿泉水 “,是含水量数一数二多的水果,切着半颗做 Open
Sandwich,吃尽梨的营养,也在最缺水的早晨,来一份最补水的早饭~Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲西芹切片 + 葡萄干 + 花生酱

意大利番茄酱+煎蛋+罗勒+帕玛森干酪Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看起来像蚂蚁在爬树么?

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煎蛋土司也能做的很有异国风情的!上超市找来一罐意大利红酱罐头,和自备的洋葱、大蒜炒一炒,做吐司抹酱,再铺上煎蛋。健身党的早餐也可以很丰富!Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲炸豆泥 + 墨西哥萨尔萨辣酱 + 香菜叶 + 煎蛋

椰枣+奶酪+杏仁Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

萨尔萨辣酱是墨西哥菜肴中常用的烹调和佐餐酱料,一般用番茄和辣椒制成,异国风味十足
~

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椰枣,是最健康的零食之一,掰碎和其他干果洒在烤吐司上,再加上其他果酱,增加调味,酥酥脆脆超好吃~Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲草莓切片 + 山羊奶酪 + 毛豆 + 香油 + 海盐

是不是想吐槽,这些食材都太难买到、太洋气、太高冷了?其实三明治夹什么,关系到这个三明治的健康与否,简直可谓三明治の魂。火辣君干脆列一个接地气的食材百搭清单,供大家参考:Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在摆盘之前,记得用香醋浸泡一下草莓和毛豆,会更有风味哦 ~

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蔬菜:羽衣甘蓝、菠菜、西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜
彩椒Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲菠萝切片 + 农家软干酪 + 碎腰果

蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、火鸡肉、奶酪、鱼肉Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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调料:牛油果、鹰嘴豆泥、蜂蜜、芥末、希腊酸奶Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲炒羽衣甘蓝 + 煎蛋卷 + 切达芝士碎

水果:苹果、梨子、树莓、无花果、香蕉、草莓
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切达芝士碎最好趁热撒匀,煎蛋卷的热气可以完美地将它融化。

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Ps: 增肌的小伙伴,可以多加蛋白质类的肉;减脂的小伙伴要注意少加 ” 调料
“,酱料减少了可以用蔬菜的多汁来拯救口感。Obp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲无花果 + 意大利乳清干酪 + 白芝麻

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