不能错过的练腿动作,可以让你侧向移动的能力更加突出!

大家好,弓箭步的动作都不陌生吧,但是小编最竟发现这些都是前后,或是上下完成的,那么侧向的练腿动作好像很少,并且还被放在了跑前热身当中,那就是侧蹲,不能错过的练腿动作,可以让你侧向移动的能力更加突出!toj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5个针对下肢燃脂速度特别快的小运动,尝试下就知道啦!6Ik健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个小运动:前弓步6Ik健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弓步是大家经常会做的动作,在我们的腿部训练或是热身过程当中经常出现,那么可见他对于腿部肌群的有效,像是经常做的弓箭步的动作,就是一个非常有效的腿部训练动作,也是很好的拉伸动作。toj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个小运动是前弓步,前弓步是一种腿部运动,可以促进我们的腿部得到有效的运动量。那么前弓步到底要如何进行呢?6Ik健身计划_www.3522vip,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先,我们要进行挺胸抬头站立,伸出自己的一条腿,往身体的前方迈一大步,然后身体重心向下沉,直到形成前弓步,这个时候身体是在两条腿之间的。然后,我们需要更换一条腿,重复以上的步骤。这个动作可以多次重复进行,因为没有什么太大的难度,又非常轻松、温和,适合我们重复进行,可以对于腿部减脂减肥。6Ik健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么弓箭步或是前后弓步的动作,是在我们的前后方向,有运动生理基础的同学会知道,这是在矢状面完成的动作,不仅可以对我们的腿部肌肉力量带来挑战,还可以锻炼我们在这个平面内的稳定性。toj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是弓箭步的动作我们做到太多了,导致我们过于注重前后移动的能力,像是快速奔跑或是跳远,都是最受大家注重的能力,在奥运会的赛场上我们可以看到,但是却没见过侧向移动能力的相关比赛。toj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作可以分组进行,新手最好是3到4组,进阶的人们需要保障5组以上,而高手,则是必须保障进行8组左右。一组根据个人需求,在20到25个不等,休息时间为1分钟左右,由你自己来决定。6Ik健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二个小运动:深蹲6Ik健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是因为我们的身体,决定了我们是适合前后移动的生物,而不是像螃蟹那样只能侧向移动的,但这并不意味着侧向移动的能力并不重要,在很多重要的时刻,哪怕是横向移动一厘米,都是可以起到救命作用的。toj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个小动作是深蹲,深蹲属于一种无氧运动,也是无氧运动中的经典,有很多人都喜欢深蹲,深蹲真的是值得我们尝试的运动。6Ik健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以我们要对横向,或者说冠状面的移动能力重视起来,因为我们的生活是立体的,我们不只是一直向前移动,在很多必要的时刻横向的移动,相对前后而言更加的有用,仔细想想是不是这样子。toj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,还是站立,我们需要把手臂放于身体的两旁,弯曲膝盖,身体前倾一点儿,进行深蹲。在蹲下去的时候,髋部必须高出膝盖,与此同时,手臂可以举起来,在身体前面伸直了。蹲下去后保持一秒,让腿部最大化被运动到,然后起身恢复站立,手臂放下。完成一次深蹲运动。6Ik健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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