瑜伽体式之前伸展式

瑜伽体式之前伸展式。前伸展式有什么要诀,看完就知道。aCT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站aCT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站前伸展式。对于没有瑜伽基础的人也可以做,它能提升臀部,使臀部圆翘,增加手臂和腰背部的力量,增强神经系统的功能。aCT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站aCT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1aCT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站aCT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、坐姿,双腿向前伸直,挺直上半身,双手放于臀部后方,指尖指向后方或臀部均可。aCT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站aCT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2吸气,臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度
;呼气,双脚掌踩向地板,同时放松颈部,向后仰头。保持6—10秒,均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。注意:不要将所有的支撑力量都放在手留上,应运用腰背部的力量。aCT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站aCT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3呼气,回到第一步,放松。

一、锻炼方法359健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、直角坐姿,将大腿套上瑜伽绳,双手肘部以上套上瑜伽绳,吸气,双臂上举,双手向头顶方向延伸,手臂试着向外用力,保证绳索的绷紧感,肩膀要下沉,耳朵远离肩膀。359健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、呼气,保持上身挺直,身体慢慢前倾下压,慢慢放松双手去抓住双脚外侧,随着每次呼气,慢慢放松身体向下,注意不要故意挤压腹部,给腹部足够的呼吸空间。359健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、吸气,一节一节伸展腰背部,让腰背部力量带动身体慢慢坐起。359健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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